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产后补钙,你了解多少?
来源:贝婴网   更新时间:2014-10-19 9:13:38

  为什么要补钙?

  产后特别是哺乳妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

  产后如何补钙?

  由于产妇每天的钙适宜摄入量日常膳食很难达到,所以,为了不影响孩子的生长发育,建议产妇最好每天在食物摄入钙量不足的情况下进行药补。需要注意的是,产后妈妈们补钙容易引起便秘,在选择补钙产品时,含有山梨醇成分的补钙产品应为首选,因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用,可增加肠腔内渗透压,使水分 聚集增多,使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便。

  月子里的妈妈每天也要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量。

  此外,妈妈们也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。

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