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俯卧撑+抬髋 轻松驾驭产后第一月
来源:贝婴网   更新时间:2014-10-3 10:03:35

 新妈妈们在生完BB后多久进行锻炼最合适呢?尽管这个回答因人而异,但是总体而言,自然分娩在产后即可开始简单、少量的运动;剖腹产的妈妈们最好先休息4-6周,而后开始锻炼。同时,一些简单的方式,有助于新生儿妈妈有效调理身体。

  1.抬髋运动

  这是针对产妇们的腹肌而进行的一项相对简单,易执行的运动,方式如下:

  ·平躺下来,弯曲双膝,将双脚平放在床上,脚心踏实。

  ·随吸气,腹部渐渐隆起。

  ·伴随呼气,将尾骨向着肚脐的方向缓缓抬起。

  ·在这个过程当中,臀部不离开地面。在抬至最高处时,努力收紧臀部肌肉,而后慢慢放松。

  ·该体式每次可重复8-10次。

  2.骨盆底肌肉运动

  顾名思义,该运动作用在于收紧产妇的骨盆底肌肉,这是由于在分娩过程中,产妇经历了会阴侧切,在产后有会阴瘀血或肿胀的状况发生,所以,有效的收紧该区域的肌肉,能够帮助并改善会阴部位的血液循环。具体方法如下:

  ·平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放、踏实。

  ·收缩会阴,以及阴道区域的肌肉。

  ·保持收缩的状态,控制3-5组呼吸,随后放松。

  ·每次3-4组,每天坚持练习三次。

  3.俯卧撑

  对于新生儿妈妈来说,产后练习俯卧撑的难度明显小于普通程度的俯卧撑,其作用在于锻炼妈妈们的上肢力量,这对往后需要抱宝宝等之类的举动有促进作用:

  ·双手、双膝撑地,双手分开稍宽于肩,双膝分开与髋同宽,大腿垂直地面。

  ·保持后背部平直,随吸气,呼气的时候慢慢弯曲手肘,上身靠向地面;随再一次吸气,推起身体。

  ·在练习的过程当中,务必保持正常的鼻呼鼻吸。

  ·每次练习三组,每组十个。

  产妇的运动准则

  无论新生儿妈妈们多少渴望在最快的时间内,有效恢复身材,都必须明确一点,即:欲速则不达,何况是与身体健康息息相关的方面。因此,产妇在进行产后运动的过程中,应当对运动量与运动方式有严格的把控,抱持着循序渐进的准则,而不是锻炼的越多越好。

  如果身体出现任何不适,亦或有流血状况,必须先将锻炼暂停,待查明原因后再做进一步选择。如果练习当中,一切顺利,随着身体的恢复,以及时间的推进,可以渐渐尝试相对多种类的运动方式。

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